Τα έξυπνα τηλέφωνα έχουν καταρρεύσει στη ζωή μας την τελευταία δεκαετία. Κινητά τηλέφωνα ήταν ένα πράγμα, να έχουμε πάντα ένα τηλέφωνο στο έτοιμο στην τσέπη μας. Αλλά τώρα έχουμε αυτό που ισοδυναμεί με μικρούς υπολογιστές, και πολλοί από εμάς τους κρατάμε μαζί μας όλη την ημέρα, ακόμα και τη νύχτα.

Πρόσφατα, υπήρξε μια μελέτη στην οποία τα εν λόγω smartphones και τα βιντεοπαιχνίδια προκαλούν τους εφήβους να υποφέρουν λιγότερο από τον ύπνο και αυτό τους κάνει πιο λυπημένους και οδηγεί σε συμπτώματα κατάθλιψης. Έθεσε το ερώτημα εάν τα smartphones το κάνουν σε όλους. Τα smartphone επηρεάζουν τον ύπνο σας;

Οι προτάσεις μας

Ο Damien τείνει να μην χρησιμοποιεί το τηλέφωνό του τη νύχτα και δεν το βάζει στο κρεβάτι του ή δίπλα του, οπότε δεν είναι σίγουρος αν επηρεάζει τον ύπνο του. Αλλά αναγνωρίζει ότι αν κοιτάξει την οθόνη πάρα πολύ καιρό το βράδυ τα μάτια του να κουραστούν πολύ εύκολα.

Η Ada αναφέρει ότι δεν επηρεάζει πραγματικά τον ύπνο της είτε γιατί την απενεργοποιεί περίπου μια ώρα πριν πάει για ύπνο. Αυτό οδηγεί στην συχνά ξεχνώντας της να την αλλάζει πάλι όταν σηκώνεται, αλλά σε αυτήν, "ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από το να είναι συνδεδεμένος όλη την ώρα".

Ο Phil έχει το τηλέφωνό του έτσι ώστε οι συναγερμοί να κουδουνίζουν, αλλά όλοι οι άλλοι ήχοι ή οι δονήσεις θα σιγήσουν. Αναγνωρίζει ότι "τόσα πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και η τεχνολογία είναι ένας από τους κύριους ενόχους" . Γνωρίζει ότι είναι εύκολο να πέσει στην παγίδα της οθόνης και να προειδοποιήσει για την απομάκρυνση από τις συνήθειες ύπνου. «Ο καλός ύπνος, όπως και όλες οι άλλες σωματικές διαδικασίες, είναι η προσφορά κατόπιν ζήτησης».

Παρακολούθησε πρόσφατα την ποιότητα του ύπνου του, σκέφτοντας ότι έκανε καλά με αυτό, και διαπίστωσε ότι έλαβε περίπου έξι ώρες τη νύχτα ή λιγότερο, κάτι που βρήκε ανησυχητικό. Προσπαθεί τώρα να λάβει μέτρα για να το βελτιώσει, γνωρίζοντας ότι "ο καλός ύπνος είναι ένας από τους φθηνότερους και ευκολότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας, και όσο πιο άνετος κοιμάστε, τόσο πιο εύκολο είναι να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ξανά. "

Ο Andrew διαπιστώνει ότι το smartphone του δεν επηρεάζει πραγματικά τον ύπνο του. Θα διαβάσει τα πράγματα στο τηλέφωνό του και όλη τη νύχτα, μέχρι και λίγα λεπτά πριν πάει για ύπνο, και εξακολουθεί να νεύει μακριά μέσα σε πέντε ή δέκα λεπτά, όπως πάντα.

Τούτου λεχθέντος, είναι εξοικειωμένος με την επιστήμη ότι "διαφορετικές εντάσεις φωτός και θερμοκρασίες χρώματος έχουν πραγματικά βιολογικά αποτελέσματα σε εμάς", ειδικά το μπλε φως που μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης. Ο υπολογιστής και το τηλέφωνο έχουν και οι δύο εφαρμογές που προσαρμόζουν τη θερμοκρασία χρώματος ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Δεν έχει παρατηρήσει μεγάλη διαφορά, αλλά γνωρίζει ότι "οι άνθρωποι είναι αξιοσημείωτα κακοί στην αντικειμενική αυτοπαρατήρηση." Αναρωτιέται αν οι νεότερες γενιές συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τα φώτα, αλλά και πάλι, αυτή η μελέτη δείχνει ότι δεν είναι, τουλάχιστον όχι ακόμη .

Ο Alex ξέρει ότι το smartphone του σίγουρα τραβάει την προσοχή του όταν πρέπει να κοιμάται. Αλλά διαβάζει κυρίως ebooks στο τηλέφωνό του τη νύχτα, οπότε δεν είναι σαν να είναι "αργά τη νύχτα Twitter συνόδους" κρατώντας τον επάνω, αν και ξέρει πιθανώς θα μπορούσε να είναι εξίσου αποσπασματικές με έναν ereader. Πιστεύει ότι "είναι περισσότερο ότι το smartphone μου και οι συναφείς τεχνολογίες επιτρέπουν τις συνήθειες που είχα όλη τη ζωή μου, καθιστώντας ευκολότερη και ίσως πιο ενοχλητική την αφοσίωση στο περιεχόμενο προτού σκοπεύσω να κοιμηθώ".

Ο Ryan δεν έχει πραγματικά κανένα πρόβλημα με αυτό. Το τηλέφωνό του είναι το ξυπνητήρι του, οπότε είναι πολύ κοντά, αλλά αναφέρει ότι ποτέ δεν ήταν το είδος του προσώπου για να ελέγξει εμμένοντας το τηλέφωνό του. Δεν έχει πραγματικά καμία στρατηγική μαζί του, δεδομένου ότι ποτέ δεν έχει πραγματικά ένα θέμα με αυτό.

Προκαταχωρίζω όλα αυτά λέγοντας ότι έχω τρομερές συνήθειες ύπνου και έχω πάντα, ακόμα και πριν τα smartphones εισέλθουν στη ζωή μου, αλλά γράφοντας το άρθρο σχετικά με την έρευνα σχετικά με τη χρήση των smartphones των εφήβων με έκανε σίγουρα να αναρωτηθώ αν ίσως η χρήση οθόνης γενικά επηρεάζει τον ύπνο μου, καθώς είμαι σε μια αναμμένη οθόνη όλη την ημέρα.

Απλά κοιτάζοντας το smartphone μου, το παίρνω στο κρεβάτι μαζί μου. Μπορώ να δυσκολευτώ να κοιμηθώ, γι 'αυτό είτε παίζω ένα παιχνίδι είτε διαβάζω ένα βιβλίο που προσπαθεί να κουραστεί αρκετά για να κουνήσει. Δεν διακόπτει τον ύπνο μου, καθώς συχνά απομακρύνω τον ήχο, αλλά στη συνέχεια, όπως και η Ada, ξεχάσω να το ενεργοποιήσω ξανά. Αλλά δεν το ελέγχω συνήθως τη νύχτα εκτός αν περιμένω ένα μήνυμα. Έτσι για μένα, δεν είμαι σίγουρος αν επηρεάζει τον ύπνο μου. Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω.

Η γνώμη σας

Θέλουμε να μάθουμε πώς αισθάνεστε και για αυτό το θέμα. Παίρνετε το τηλέφωνο στο κρεβάτι ή απενεργοποιείτε το από εκείνο το σημείο; Ο ύπνος σας διακόπτεται από ειδοποιήσεις που έρχονται όλο το βράδυ; Τα smartphone επηρεάζουν τον ύπνο σας; Συμμετάσχετε στη συνομιλία μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.