Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και να ανακουφίσετε το στρες με περισσότερους τρόπους από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Ωστόσο, οι εφαρμογές απλοποιούν τη διαδικασία και τις καθιστούν εφικτές. Δέκα σε εκατό εφήβους και σαράντα στους εκατό ενήλικες υποφέρουν από κάποια μορφή ανησυχίας, οπότε όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια.

Η τεχνολογία, η οικογένεια, η εργασία, η κοινωνία και η υγεία μας δημιουργούν άγχος και άγχος. Σαράντα τέσσερα τοις εκατό των ατόμων που απάντησαν σε μια έρευνα λένε ότι τα επίπεδα άγχους τους έχουν αυξηθεί. Τα επίπεδα άγχους έχουν επιδεινωθεί με κάθε γενιά. Οι Boomers, Generation Xers και Millennials έχουν επίπεδα άγχους 4.3, 5.8 και 6.0 αντίστοιχα.

Τώρα έχετε ανακούφιση στα χέρια σας.

1. Προσωπικά Zen

Το προσωπικό Zen είναι δωρεάν και διατίθεται μόνο στο iOS. Αυτή η εφαρμογή περιέχει μια σειρά παιχνιδιών που προέρχονται από την κλινική έρευνα σχετικά με τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Η εφαρμογή αναπτύχθηκε από έναν καθηγητή ψυχολογίας και νευροεπιστήμης χρησιμοποιώντας την κατάρτιση για την τροποποίηση της προσοχής-προκατάληψη (ABMT), μια αναδυόμενη γνωστική θεραπεία για το άγχος.

Έτσι, εάν θέλετε έναν γοητευμένο τρόπο ανακούφισης του στρες σας, το Personal Zen είναι μια εφαρμογή που θέλετε να δοκιμάσετε. Ο σχεδιασμός του παιχνιδιού είναι απλός. Αρχίζει με δύο πρόσωπα - ένα θυμωμένο και το άλλο ευτυχισμένο - πέφτει στο έδαφος σε έναν κήπο. Το χαρούμενο πρόσωπο κάνει μια διαδρομή γρασιδιού θα πρέπει να εντοπίσετε με το δάχτυλό σας γρήγορα.

Ο σχεδιασμός του παιχνιδιού σας κάνει πιο συντονισμένο να αναζητήσετε το χαρούμενο πρόσωπο και όχι το θυμωμένο, και το παιχνίδι έχει μια χαλαρωτική μουσική υπόκρουση για να πάει μαζί του. Μια μελέτη του περιοδικού Clinical Psychological Science αναφέρει ότι μπορείτε να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη αυτού του παιχνιδιού μόνο σε είκοσι πέντε λεπτά παιχνιδιού.

2. Breathe2Relax

Η εφαρμογή Breathe2Relax είναι μια δωρεάν εφαρμογή διαθέσιμη για τις πλατφόρμες iOS και Android. Αυτή η εφαρμογή αντλεί από μια τεκμηριωμένη μέθοδο ελέγχου της πίεσης που περιλαμβάνει ασκήσεις και οδηγίες στη διαφραγματική αναπνοή. Η εφαρμογή Breath2Relax έρχεται επίσης με λεπτομέρειες σχετικά με τα αποτελέσματα που έχει το άγχος στο σώμα.

Η εστίαση και ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να σας καθησυχάσει. Αναπνοή από το στομάχι σας, τεχνικά αποκαλούμενη διαφραγματική αναπνοή, είναι μια αποδεδειγμένη τεχνική διαχείρισης του άγχους. Το Breath2Relax δημιουργήθηκε για τους στρατιώτες και τις οικογένειές τους, για να τους διδάξει πώς να χρησιμοποιούν τεχνικές ανακούφισης του στρες.

Όταν η ζωή παίρνει τον τρόπο και σας αφήνει να αισθάνεστε τόνισε, χρησιμοποιήστε αυτή την εφαρμογή για να πάρετε το άγχος κάτω μια εγκοπή με την άσκηση τεχνικές ανακούφισης άγχους. Αυτή η εφαρμογή αναδεικνύει τον στρατιώτη σε σας.

3. GPS για την ψυχή

Το GPS για την ψυχή είναι μια δωρεάν εφαρμογή iOS από συναισθηματικούς υποστηρικτές ευημερίας - Deepak Chopra και Arianna Huffington. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί βιοανάδραση για να σας βοηθήσει να βρείτε το επίπεδο πίεσης και στη συνέχεια να το διαχειριστείτε χρησιμοποιώντας εργαλεία διαλογισμού. Τα εργαλεία περιλαμβάνουν ηρεμιστική μουσική και εικόνες.

Η εφαρμογή σας συνδέει με τους οδηγούς σας. Οι οδηγοί σας είναι ένας συνδυασμός στοιχείων όπως ασκήσεις αναπνοής, εικόνες της φύσης, γιόγκα, μουσική και διαλογισμός.

Ενώ η εφαρμογή σας προσφέρει μια ποικιλία οδηγών, μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας φορτώνοντας εικόνες και προσθέτοντας τα αποσπάσματα ή τη μουσική σας. Μόλις μεταφορτώσετε και ξεκινήσετε τον οδηγό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αναπνοή για να μετρήσετε την αναπνοή σας.

Η εφαρμογή έρχεται επίσης με μια ροή για να σας βοηθήσει να δείτε τι οι φίλοι σας αισθάνονται και τι λειτουργεί για αυτούς επίσης. Το GPS για την ψυχή σας δίνει τη δυνατότητα να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και να θυμάστε τα πράγματα που μπορείτε να είστε ευγνώμονες.

4. Αυτοβοήθεια Διαχείρισης Άγχους

Η αυτοεξυπηρέτηση της διαχείρισης άγχους (ή SAM) διατίθεται δωρεάν στις πλατφόρμες iOS και Android. Η εφαρμογή είναι προϊόν από μια πανεπιστημιακή ομάδα χρηστών μαθητών, ψυχολόγων και επιστημόνων υπολογιστών. Το SAM σάς βοηθά να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας και στη συνέχεια σας δίνει βήματα για την καταπολέμησή του.

Η εφαρμογή είναι ένας πόρος για πληροφορίες σχετικά με το άγχος και τις λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Το SAM παρέχει στους χρήστες τόσο τεχνικές ψυχικής όσο και σωματικής χαλάρωσης. Η εφαρμογή σας καθοδηγεί επίσης να θέσετε τις μεθόδους σε λειτουργία. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε το γράφημα ανησυχίας σας και μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας την πρόοδό σας.

5. Το κουτί ανησυχίας

Το Worry Box είναι μια εφαρμογή Android που διαθέτει εναλλακτική λύση iOS που ονομάζεται Worry Watch. Η εφαρμογή είναι δωρεάν.

Η προϋπόθεση αυτής της εφαρμογής είναι να τοποθετήσετε όλες τις ανησυχίες σας σε ένα κουτί και στη συνέχεια να τις αφήσετε εκεί. Το πλαίσιο ανησυχίας σας επιτρέπει να εισάγετε και να καταγράψετε όλες τις ανησυχίες σας σε ένα εικονικό κουτί. Είναι μια διαδικασία "αφήγησης". Η εφαρμογή σας δίνει τη δυνατότητα να σκεφτείτε τις ανησυχίες. Αν το άγχος είναι ελέγξιμο, η εφαρμογή σάς καθοδηγεί να βγείτε με τα βήματα για να το διαχειριστείτε.

Αν το άγχος δεν είναι ελεγχόμενο, το The Worry Box σας βοηθά με μια λίστα των δηλώσεων αντιμετώπισης. Οι δηλώσεις θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε το θέμα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες γνωστικές τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας για την ανακούφιση και τον έλεγχο του άγχους, της κατάθλιψης και του άγχους.

Για να το τυλίξετε

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι κάθε εφαρμογή είναι μοναδική. Εάν αγαπάτε παιχνίδια, θα πάτε με το Personal Zen, αν είστε πολύ πιο πνευματικός στην προτίμηση σας, τότε το GPS για την Ψυχή θα σας χαλάσει. Αν σας αρέσει να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας τότε η SAM θα ​​το έκανε. Breath2Relax είναι εντάξει αν μια άσκηση θα το κάνει. Χρησιμοποιήστε το πλαίσιο ανησυχίας αν προτιμάτε να αφήσετε πρώτα τα συναισθήματα και στη συνέχεια να τα επεξεργαστείτε αργότερα.

Επιτρέψτε μου να ξέρω τι θεωρείτε πιο χρήσιμο. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω και κάντε κλικ στο "Ναι" αν βρείτε αυτή την ανάρτηση χρήσιμη.