Εάν η εργασία σας απαιτεί να είστε μπροστά στον υπολογιστή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει μεγάλη τάση να υποφέρετε από επαναλαμβανόμενο τραυματισμό (RSI)

Επαναλαμβανόμενος τραυματισμός Ο τραυματισμός συμβαίνει ως αποτέλεσμα της τοποθέτησης του χεριού / του σώματος σε μια δυσάρεστη θέση (όπως πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο ή κάθισμα με ακατάλληλο τρόπο) που οδηγεί σε βλάβη των ιστών ή μυϊκή καταπόνηση.

Για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο RSI, συνιστάται να κάνετε ένα σύντομο σύντομο διάλειμμα και ίσως να κάνετε περίπατο ή να κάνετε κάποια απλή άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ωστόσο, επειδή είμαστε τόσο απασχολημένοι όπως είμαστε, υπάρχει πάντα μια τάση να ξεχνάμε να κάνουμε ένα διάλειμμα όταν είστε πολύ δεμένοι με τη δουλειά σας. Η μόνη διέξοδος είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα λογισμικό για να αναγκάσουμε / να μας θυμίσουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα όταν είναι απαραίτητο.

Linux

Στο Ubuntu, υπάρχει μια ενσωματωμένη συνάρτηση στυψίματος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτόματη παύση του πληκτρολογίου σε τακτά χρονικά διαστήματα και κλειδώματος από το σύστημά σας.

Μεταβείτε στο Σύστημα -> Προτιμήσεις -> Πληκτρολόγιο . Κάντε κλικ στην καρτέλα Δακτυλογραφήσεις .

Ελέγξτε τη θυρίδα " Κλείδωμα οθόνης για να επιβάλλετε το διάλειμμα πληκτρολόγησης " και ορίστε την ώρα για την εισαγωγή του αυτόματου κλειδιού. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να μην ελέγξετε το πλαίσιο " Να επιτρέπεται η αναβολή διακοπών "

Όταν ολοκληρωθεί η ώρα, το πληκτρολόγιο θα αναιρεθεί αυτόματα και θα δείτε την παρακάτω οθόνη.

Παράθυρο

Στα Windows (και επίσης στο Linux), το Workrave είναι ένα μεγάλο και διασκεδαστικό λογισμικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την αποτροπή της RSI. Υπάρχουν πολλές επιλογές διαμόρφωσης στο μενού Προτιμήσεις που μπορείτε να προσαρμόσετε εύκολα στις ανάγκες σας. Μπορείτε να ορίσετε το microbreak (για σύντομη ανάπαυση) και την επανάληψη (για μεγαλύτερη διάρκεια ανάπαυσης) και να ρυθμίσετε τον αριθμό των φορών που θα εμφανίζονται καθημερινά.

Υπάρχει επίσης ένας κινούμενος χαρακτήρας που σας δείχνει τις οδηγίες για να ασκήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Μακ

Σε Mac, το AntiRSI είναι μια μικρή εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δεν απαιτείται εγκατάσταση. Μόλις ξεκινήσετε την εφαρμογή, θα εκτελεστεί στο παρασκήνιο και θα εμφανιστεί μια υπενθύμιση όταν φτάσει ο χρόνος για να πάρετε ένα διάλειμμα. Δεν κλειδώνει το πληκτρολόγιό σας και δεν σταματά όλες τις δραστηριότητές σας, αλλά το αποφρακτικό pop up είναι αρκετό για να σας σταματήσουμε όλη την εργασία σας και να ξεκουραστείτε.

Τέλος χρόνου

Το Timeout είναι ένα άλλο λογισμικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο Mac. Έρχεται με περισσότερες επιλογές διαμόρφωσης από το AntiRSI και η διεπαφή είναι πιο ελκυστική από την AntiRSI.

Στο μενού Προτιμήσεις, μπορείτε να ορίσετε τακτικά χρονικά διαλείμματα και μικροδιακοπές. Υπάρχουν επίσης επιλογές για να προσαρμόσετε τη διεπαφή, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου σβησίματος / εξόδου, του χρώματος, του εφέ και του ήχου που θέλετε να παίξετε στην αρχή / στο τέλος του διαλείμματος.

Ένα ενδιαφέρον πράγμα για το Timeout είναι ότι μπορείτε να ορίσετε ένα προσαρμοσμένο σενάριο για να τρέξετε στην αρχή / στο τέλος του διαλείμματος. Δεν έχω καμία χρήση αυτής της λειτουργίας, αλλά θα μπορούσατε να έχετε κάτι χρήσιμο για αυτό.

Ποιο άλλο λογισμικό χρησιμοποιείτε για να αποτρέψετε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό του στελέχους στον υπολογιστή σας;

Πιστοποίηση εικόνας: dead_squid